Древний способ не болеть

КАК ПРИРОДУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Чтобы чувствовать себя хорошо в любую погоду и время года, можно заняться закаливанием. О том, как обратить себе на пользу силы природы, рассказала заведующая физиоотделением благовещенской поликлиники № 4 Ирина КАМЫНИНА.

В чём плюсы?

Закаливание защищает организм от болезней, нормализует состояние эмоциональной сферы. Появляется бодрость, улучшается настроение. Человек легко переносит холод, жару и резкие перемены температуры. Практиковать закаливание можно независимо от физического развития и возраста.

Закаливание воздухом

Эффективно и просто закаляться с помощью свежего воздуха — укрепить здоровье могут простые прогулки. Так что такой метод доступен даже тем, кто страдает различными заболеваниями.

Способы закаливания: либо прогуливаться или заниматься спортом одетым на открытом воздухе, либо кратковременно воздействовать холодом на обнажённое тело.

Какая польза: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается пищеварение и деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается состав крови.

Закаливание водой

Перед закаливанием водой подготовьте организм закаливанием на воздухе.

Как закаляться: начните с обтирания. Полотенцем, губкой или рукой, смоченными в воде, в течение пяти минут обтирайте сначала шею, потом грудь и спину, затем вытрите их насухо и разотрите полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Следующий этап — обливание. На первый раз используйте воду температурой около +30.С.

Для отважных подойдёт зимнее купание, до и после которого лучше энергично позаниматься.

Какая польза: улучшается работа лёгких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции.

Закаливание солнцем

Подходит для летнего периода. Солнечные ванны оказывают тепловое действие на организм.

Какая польза: улучшаются кровообращение и состав крови, в организме образуется витамин D. Повышается сопротивляемость к простудным и инфекционным заболеваниям.

Правила закаливания

1. Процедуры проводите только систематически.

2. Постепенно увеличивайте силу раздражителей.

3. Соблюдайте последовательность.

4. Учитывайте индивидуальные особенности и состояние здоровья, перед закаливанием проконсультируйтесь с врачом.

5. Закаливание проводите с физнагрузками.

Марина РЯБИНИНА